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误区1：疯狂运动就可以随意吃？

20岁的大学生刘美美(化名)
，长期被身材焦虑所困扰 。她拼命运动，可饮食方面却依旧随心所欲 ，习惯在运动时饮用运动饮料，运动结束后还会进行奖励性进食
。结果
，体重不降反升，一路飙升至87公斤。

叶艳彬指出：“运动不科学容易导致身体损伤 ，而且运动达到一定量后能量消耗不会继续增加
，身体会有保护机制，基础代谢也会补偿性降低 。低强度有氧运动1个小时平均只能消耗200至300Kcal的热量 ，可一瓶500毫升的运动饮料就含有35克糖
，约150Kcal的热量
。再加上运动后的奖励性进食，摄入的热量很可能远远超过运动所消耗的热量。”

针对刘美美的特殊情况 ，临床营养科团队为她量身定制了个性化的饮食干预方案——低碳水 、低脂肪
、高蛋白饮食模式 。经过3个月的科学干预
，在保证肌肉量的情况下，刘美美的体重成功降至76公斤 ，重度脂肪肝也康复
。

误区2：不吃东西就能瘦？

36岁的王杰(化名)极度依赖高热量、高油脂的外卖宵夜
，单餐食量惊人，一顿饭能吃下整整6碗白饭。体检结果显示 ，他患上了2型糖尿病 、重度脂肪肝
、高尿酸血症，体重高达118公斤
，BMI指数达到38.8 。

面对这一系列健康危机，王杰开启了极端节食减重之路 ，每日摄入的热量从原本的2600Kcal骤降至800Kcal
，几乎完全戒断了主食，蛋白质摄入也严重不足
。在短短两周内 ，他的体重锐减了7公斤
，这让他一度以为找到了减重的“捷径 ”。然而，好景不长 ，他很快发现自己出现了四肢乏力、嗜睡 、面色发黄
、脱发等一系列不适症状 。

“如此极端的节食减重方式
，就像一场‘杀敌一千，自损八百’的战斗。
”叶艳彬指出 ，“它会导致肌肉、维生素 、矿物质严重流失
，进而引发乏力、脱发等各种并发症
。同时，人体出于自我保护机制 ，会降低基础代谢率，这也是极端节食减重最终都会失败反弹的根本原因。”